gotowana piers

UWAGA : BŁĄD LAT 16!!!! Witajcie. Od wielu lat borykam się z problemem nadwagi. Proszę o ocene diety i treningu domowego. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 [...]

[...] 200g 620 kcal 22/2/128 13:20 Jogurt Jogobella(jakiś owocowy) 214 kcal 8/5/32 14:10 2 jabłka 300g 138 kcal 1.2/1.2/36.4 16:00 ryż 300g 303 kcal 12/1/64 2 pierś z kurczaka gotowana 514 kcal 112/6.8/0 817 kcal 124/7.8/64 16:45-18:15 trening 18:30 serek wiejski 300g 258 kcal 33/7.2/9 filety śledziowe w sosie pomidorowym 85g 114 kcal 9/8/3.8 343 [...]

[...] solonego 58 2,3 4,9 1,2 jabłko łącznie 300 kcal , B 24 , T 9,3 W 20 3. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 1,9 76,8 Pierś z kurczaka gotowana ( 200 g ) 200 43 2,6 0 Sałatka z pomidorów ( bądź ogórków ) 45 2,1 0,3 8,7 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 łącznie : 750 kcal , B 54,5 , T [...]

[...] Ryż biały/brazowy Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry Posiłek potreningowy Ryż biały Zupa Mleczna z makaronem Jakies mieso… pierś z kurczaka smazona/gotowana, ryba Posiłek przed snem Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek Warzywa Chciałbym dodac iz stosuje tez takie odżywki: WHEY STAR (70% serwatkowy koncentrat [...]

[...] 3. 3 śniadanie - grahamka - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynka - banan 4. obiad (półtorej godziny przed treningiem) - kasza gryczana 100 g - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 4. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - wafle ryżowe z miodem - banan 6. trening, w czasie treningu jakiś [...]

[...] kasza gryczana 100g(181KCAL) oliwa z oliwek 10ml(90KCAL) B:40 T:5,9 W:75 14:00 przedtreningowe 1xjabłko (70KCAL) ryż biały 100g (360KCAL) pierś z kurczaka gotowana 100g (123KCAL) ogórek 100g(16KCAL) B:31 T:5 W:100 17:00 to samo, tylko że zamiast jabłka oliwa z oliwek B:30,5 T:15 W:73 20:00 - nie mam pomysłu :( 22:00 odżywka [...]

[...] 10:35 II Śniadanie długa przerwa 2-3x Chleb żytni + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek wiejski [...]

[...] musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 8.30 owoc = ok 100 10.00 kromka chleba z ziarnami, chuda wedlina = ok 200 12.00 jak wyzej - ok 200 14.00 piers kurczaka gotowana, warzywa (zazwyczaj pomidor i ogorek) = okolo 250 16.00 kromka z wedlina lub bialy chudy serek lub jogurt owocowy - ok 200 18.00 tunczyc w sosie wlasnym lub [...]

[...] ew. ziarnisty szynka z indyka 160g pomidor 90g B: 41g ( 32g zwierzęce) T:26g W:58g 13:30 (uczelnia) jabłko B:2 T:0,6 W:36 16:00 domowy obiad (przykładowo) pierś z kurczaka gotowana 170g ziemniaki gotowane z solą 300g zupa jarzynowa B: 67g (56g zwierzęce) W: 69g T: 7g 19:10 kasza gryczana 100g (zamiennie z ryżem brązowym i makaronem) szklanka [...]

[...] mleka 3,2% + 200g płatków owsianych 2. 200g makaronu z rybą (wszystko razem liczone) 3. Szejk z twarogu (100g), dwa banany, dwa jajka, kakao 4. Pierś z kurczaka, fasolka gotowana, ziemniaki 5. Znowu płatki, z tym, że mniejsza ilość 6. TRENING 7. Omlet z 5 jajek, dżemik do tego :P BILANS: 3025 kcal 171 g białka 73 g tłuszczy 434 g [...]

[...] gotowanego B:46 W:0 T:3 Ryż brązowy 50g B:5 W:38,4 T:0,8 B:51 W:37 T:3,8 TRENING 15.30 Po treningu - Banan Posiłek 4: 17.00 - Ryż biały 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g Posiłek 5 (19.00/20.00) Tuńczyk (puszka) 100g B:26g W:1g T:6g Jajko gotowane B:4 W:0,5 T:0 Pieczywo chrupkie Sonko B:2 [...]

[...] ogórek kiszony + troszkę margaryny do posmarowania od czasu do czasu do tego jajko lub plasterek drobiowej szynki. Obiad : Kurczak na parze 1 pierś + surówka albo marchewka gotowana z groszkiem zielonym + 2 gałki ziemniaków lub kaszy gryczanej. Kolacja sporadycznie jeśli już muszę to serek wiejski lekki ( w małym kubeczku ten z biedry ) + [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: Masa Typ: Pomiędzy Ektomorfik a Endomorfik, bardziej ektomorfik Moja dieta wygląda tak: Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 1 jajo całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty graham(90g) z masłem + wołowina (ok. 100g) III Śniadanie(godz. 12.10) Serek [...]

[...] zależy co jest :) 12:00-14:00 siłownia teraz wakacje to tak mi pasuję w roku szkolnym wiadomo pewnie po 16-17 14:20 obiad jakieś mięso noga z kurczaka gotowana ! skórę zdejmuję potem bo to sam tłuszcz, pierś z kurczaka smażona na samej patelni bez oleju lub margaryny :) do tego czasami ryż z warzywami przeważnie na obiad [...]

[...] - owsianka -omlet Posiłek 2: (9:35) - Bulka z serem, masłem wedlina, warzywami. Posiłek 3: (12:30) -Gainer 500 ml Posiłek 4: (15:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (18:00) - Gainer 500 ml (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) -Banan Posiłek 6( [...]

[...] 2: ser twarogowy chudy 200g jabłko 300g posiłek 3: chleb żytni 30g szynka z indyka 25g sok pomidorowy 1l posiłek 4: chleb żytni 30g szynka z kurczaka 25g pierś z kurczaka gotowana 100g do każdego posiłku jakieś warzywa (pomidor, papryka do kanapki brokuł, kalafior do piersi z kurczaka) b.101g tł.41g w.118g kcal 1300 zapotrzebowanie wyliczone [...]

NA SIEDZĄCO 3 SERIE PO16-12 POW,UNOSZENIE SZTANGI DO OCZU 3 SERIE PO 12 POW,BOKI HANTLAMI 3 SERIE PO12 POW.NA KAPTURY 3 ĆWICZENIA PO 3 SERIE I 10-12 POW W KAŻDEJ A NA BICEPS 3 CWICZENIA PO 3 SERIE KAZDE. W PIĄTEK KLATKA I PLECY PŁASKA 5X5,WYCISKANIE SZTANGI GLOWĄ DO GORY 3 SERIE PO 12-8 POW,WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 3 SERIE [...]

[...] z mlekiem + jabłko Lub 3 naleśniki z dżemem Tabletki: Błonnik, Omega 3 , Magnez, Źeń-Szeń 2 posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste Lub 2 banany 3. ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek TRENING 4. twarożek z pieczywem pełnoziarnistym + banan 5. sałatka z tuńczyka + pieczywo pełnoziarniste i Proszę o ocenę [...]

[...] roślinna - 10g Posiłek 3: 11:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - 20:00 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek [...]

[...] 6 bułek razowych z wedlina banan (80gr.) -------------------------------------------- Obiad (posilek przedtreningowy Pierś z kurczaka - 150 gr. Ryz brazowy - 100gr. Marchew gotowana - 200gr. -------------------------------------------- Posilek potreningowy Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (120gr. sera i 80gr. banana) Ryz bialy - [...]